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gilet lesté

Intensifie ton entraînement

Le choix d'un gilet lesté peut être rapidement problématique. Prix trop élevé ? Poids Inclus ? Poids Amovibles ? Bonne Qualité de Finition ? Résistant ? Confortable ?

Un gilet lesté c'est quoi ?

Le gilet lesté est une charge additionnelle. C'est une veste contenant des poids dont la charge peut être ajustable ou fixe. Le gilet lesté permet d'intensifier et augmenté le niveau de difficulté de vos entraînements et exercices au poids du corps. Il augmente la difficulté d'exécution de vos mouvements et vous permet de repousser vos limites !

comment utiliser un gilet lesté ?

Le gilet lesté s'enfile par la tête et tombe sur le torse. Une fois, le gilet sûr soit, il faut fermer la veste lestée et ajuster le serrage au corps. Cet ajustement peut se faire avec une sangle en velcro ou par clips. Le gilet doit être au plus près du corps pour qu'aucun mouvement ne soit gêner lors de votre entraînement.

Maintenant, ajustez la charge de votre gilet pour atteindre le poids voulu s'ils sont amovibles. Ajoutez des poids de manière homogène pour éviter tout déséquilibre et vous êtes prêt à passer à l'action !

Pourquoi porter un gilet lesté ?

Les raisons pour lesquelles vous devriez porter un gilet lesté sont multiples.Vous pouvez porter un gilet lesté pour atteindre vos objectifs sportifs plus rapidement et efficacement, peu importe votre discipline (course à pied, crossfit, musculation, streetworkout ou callisthénie, bodybuilding).

Vous pourrez augmenter votre force, explosivité, endurance, perdre du poids (brûler des calories) et prendre en masse. Une autre raison importante est que lorsque le poids de votre corps ne vous suffit plus pour progresser, vous devrez vous lester, et le gilet de poids vous permettra de vous entraîner tout ayant une liberté de mouvements et les mains libres.

Comment choisir son gilet lesté ?

Pour bien choisir un gilet lesté, il y a plusieurs critères à prendre en compte. Votre veste lestée doit pouvoir contenir des poids amovible pour pouvoir ajuster la charge de votre gilet à n'importe quel moment, les poches du gilet doivent permettre de répartir le lest de manière homogène afin d'éviter tout déséquilibre et de contenir des poids qui ne bougent pas.

Le gilet doit pouvoir vous laisser une liberté de mouvements et s'ajuster au corps de façon à ce qu'il ne soit pas trop serré et ample sur vous. Veillez aussi que votre gilet soit rembourré pour un confort optimal, possède une sangle solide qui puisse durer dans le temps, un tissu respirant au niveau du torse et une bonne finition au niveau des coutures.

De quelle manière choisir le poids de son gilet lesté ?

La charge d'un gilet lesté doit être choisie en fonction du poids de son corps, de ses objectifs et du niveau de son entraînement. La charge doit représenter 10 % du poids de votre corps au départ.Il est donc conseiller de choisir un gilet lesté qui propose 20 à 30 % du poids de votre corps pour avoir une marge de suffisante.

À quel moment augmenter la charge de mon gilet lesté ?

Vous devez augmenter la charge de votre gilet de poids lorsque celle-ci ne représente plus un challenge et que son niveau de difficulté devient trop facile en fonction de vos objectifs. L'augmentation de la charge ce fait par palier de 10 % du poids de votre corps. Cela permet d'éviter le port d'une charge trop lourde et de limiter le risque de blessure.

Dans quelle discipline sportive le gilet lesté trouve-t-il son utilité ?

La boxe, le streetworkout (callisthénie), le culturisme (bodybuilding), le CrossFit, le cross training, la course à pied sont des sports dans lesquels vous pouvez avoir recours à un gilet lesté, et le choix d'un gilet lesté peut également différé en fonction de ses disciplines.

CrossFit : quel gilet lesté opter ?

Pour le crossfit, il faut choisir un gilet lesté crossfit qui s'ajuste bien au corps, il doit être conçu de manière à ce que le gilet n'entrave pas vos mouvements lors de l'effort physique et que les poids puissent être amovible et bien répartit pour garder une certaine stabilité.

Choisissez un gilet ayant charge maximum importante pour s'adapter aux possibilités immenses qu'offre le crossfit en alliant cardio et musculation.

Quel gilet adopter pour la course à pied ?

Encore une fois, le gilet doit bien s'ajuster au corps, et avoir une bonne répartition des poids. Pour la course à pied, il est conseiller que votre gilet lesté possède une sangle en velcro pour un meilleur confort lors de la course.

Les poids doivent être souples pour pouvoir suivre vos mouvements. Pour un débutant, il est conseiller de choisir un gilet de poids avec une charge maximale de 5 kg.

Comment s'entraîner avec un gilet lesté ?

Vous pouvez utiliser votre gilet lesté pour intensifier vos entraînements en CrossFit, cross-training, fitness, course à pied, full et split body, hiit, méthode Lafay, trx, Street workout (callisthénie), bodybuilding et musculation.

Ayant pour objectif, prise de masse musculaire, renforcement musculaire, sèche et perte de gras, augmentation de votre endurance cardio-vasculaire et musculaire.

Vous pouvez aussi porter une veste lestée pour augmenter le nombre de répétitions de vos exercices physiques et débloquer des exercices plus avancés tel que le muscle-up.

Quels exercices faire avec un gilet lesté ?

La liste d'exercices possible d'exécuter avec un gilet de poids est longue. Voici une liste non-exhaustive d'exercices que vous pourrez faire lors de votre entraînement avec un gilet lesté :

Pompes ; tractions ; dips; squats ; muscle-up ; abdos ; gainage ; burpees ; mountain climbers ; fentes sautées ; jumping Jacks ; l-sit ; handstand ; frog stand.

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